2 wochen ernährungsplan muskelaufbau

Newsletter abonnieren und keine neuen Rezepte mehr verpassen! Lass dich von unseren Rezepten inspirieren - Abonniere unseren Newsletter. Du willst dich fit halten, gesund ernähren und leckere Gerichte kochen? Dieser Plan bietet dir das Rundumpacket. Dabei ist es auch mit Hinblick auf einen Muskelaufbau wichtig, sich bestimmte Nährstoffe in einer ausreichenden Menge zuzuführen, um deinen Körper beim Training optimal zu unterstützen. Aber was solltest du beim Erstellen eines Ernährungsplans zum Muskelaufbau eigentlich beachten? Welche Lebensmittel können dabei helfen, ein entsprechendes Ziel rasch zu erreichen? Und auf welche Nährstoffe solltest du besonders achten? Du willst deine Fitness stärken und Muskelmasse aufbauen? Dafür ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel entscheidend. Denn je besser deine Ernährung auf dein Training abgestimmt ist, umso schneller kannst du dein persönliches Ziel erreichen! So kannst du dein Training durch deine Ernährung optimal unterstützen. Mit den folgenden Tipps fällt es dir noch leichter, deinen eigenen Ernährungsplan mit dem Ziel eines Muskelaufbaus zusammenzustellen.

2-Wochen-Ernährungsplan für Muskelaufbau

Diese Methode wie Supersätze, jedoch mit Pause nach jedem Einzelsatz hat sich besonders für den Muskelaufbau als hocheffektiv bewährt. Neuland für dich? Ein Grund mehr, den Plan zu absolvieren. Ausreden gibt's diesbezüglich ohnehin keine, denn du benötigst zur Umsetzung lediglich 2 im Gewicht verstellbare Kurzhanteln sowie eine Hantelbank. Gainial, oder? Unterm Strich sollte beim Muskelaufbau natürlich am Ende des Tages ein Kalorien-Überschuss stehen, damit zu zulegst, statt dein Gewicht zu halten oder gar abzunehmen. Die Kunst liegt darin, diesen Überschuss sowohl abwechslungs- als auch nährstoffreich zu gestalten. Doch genau darum haben wir uns mit dem Speiseplan bereits gekümmert. Damit dir der Muskelaufbau problemlos und einfach gelingt, eignet sich unser flexibles und individuelles Ernährungscoaching. Anders gesagt: Nur kochen und futtern musst du selbst. Speziell in einem kurzen wie hochintensiven Zeitraum zahlt sich die clevere Kombi von Training und Ernährung aus. Zudem gilt es, deine gesamte Muskulatur schockartig zu reizen, ohne in die Überlastung zu stürzen.

Ernährungsstrategie für 2 Wochen zum Muskelaufbau

Um Muskeln aufzubauen, musst du weder Fleisch noch Fisch essen. Wir zeigen dir die besten pflanzlichen Proteinquellen und haben einen passenden Ernährungsplan für zwei Wochen zusammengestellt. Falls dir der Begriff neu sein sollte: Skinny Fat bedeutet, dass du einen niedrigen BMI hast und angezogen dünn aussiehst. Unter der Kleidung steckt jedoch ein Körper mit hohem Fettanteil und wenig Muskulatur. Die Mehrheit der Frauen besitzt diesen untrainierten Figurtyp. Ich kann dich beruhigen: ein gewisser Fettanteil ist aus gesundheitlicher Sicht unproblematisch und für das weibliche Geschlecht völlig normal. Frauen besitzen von Natur aus weniger Muskeln und einen höheren Fettanteil als Männer. Allerdings kannst du auf unterschiedliche Weise gesundheitlich profitieren, wenn du Muskeln aufbaust. Dies trifft in erster Linie auf übergewichtige Personen zu, allerdings auch dann, wenn du laut BMI Normalgewicht hast. Welche Vorteile ein erhöhter Muskelanteil für dich bedeutet, erfährst du in diesem Artikel. Zusätzlich erkläre ich dir, wie es dir gelingt, Fett zugunsten von Muskulatur abzubauen.

Optimale Ernährung für Muskelwachstum in 2 Wochen

Hier finden Sie Muskelaufbau Ernährungspläne für Hardgainer ektomorpher bis mesomorpher Körpertyp :. Muskelaufbau Ernährungsplan mit separater Einteilung für Trainingstage und freie Tage mit vielen Infos und Ratschlägen für Hardgainer - ideal für fortgeschrittene Athleten. Effektiver und sehr beliebter Ernährungsplan zum fettfreien Muskelaufbau durch täglich wechselnde Kalorienzufuhr für Hardgainer, Softgainer und Mischtypen - geeignet für erfahrene Athleten und Bodybuilder. Klassischer Off Season Ernährungsplan mit Einteilung in Trainingstage und freie Tage mit individueller Grundumsatzberechnung für genaue Ergebnisse - geeignet für Bodybuilder zum Aufbau von mehr Muskelmasse. Professioneller Hardcore Ernährungsplan eines IFBB Profi-Bodybuilders mit knapp kg Wettkampfgewicht. Der Ernährungsplan umfasst 5. Sie eignet sich bei einem leichten Kalorienüberschuss oftmals für Mischkörpertypen zum Muskelaufbau. Hier finden Sie Muskelaufbau-Ernährungspläne für Softgainer endomorpher Körpertyp :. Klassischer Softgainer Ernährungsplan mit dem Ziel einen möglichst fettfreien Muskelaufbau zu erzielen - ideal für Fitness-Anfänger und Wiedereinsteiger.