Abduktionsmaschine frauen übung

Home » Training » Deine Trainingsroutine für eine Sanduhr-Figur. Mit unserem Hourglass-Workout bekommst du die Kurve! Im Englischen bezeichnet man sie als Hourglass Figure. Eine schmale Taille hingegen kannst du nicht durch gezieltes Training bekommen. Solltest du den Umfang deiner Körpermitte reduzieren wollen, hilft einzig und allein Fettabbau mittels Kaloriendefizit. Ergo: Du musst weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst. Ob du dich zuerst dem Fettabbau oder dem Muskelaufbau widmest, hängt von deinem Körperfettanteil KFA ab. Wenn du übergewichtig bist, solltest du zuerst abnehmen. Das gilt für Frauen mit einem KFA ab 32 Prozent. Bei Männern muss er bei 25 Prozent oder höher liegen. Welchen Körperfettanteil du hast, findest du zu Hause am genauesten mit der Hautfaltenmessung mittels einer Caliper-Zange fünf bis 15 Euro heraus. Führe jede von ihnen für drei Sätze zu jeweils acht bis zwölf Wiederholungen aus. Beende jeden Arbeitssatz kurz bevor du keine weitere saubere Wiederholung mehr schaffst, und schon bald gleicht dein Körper einer Sanduhr.

Abduktionsmaschine: Die besten Übungen für Frauen

Die Arme halten die seitlichen Griffe, um deinem Körper mehr Stabilität zu verschaffen. Der Rücken ist aufrecht und der untere Teil befindet sich in einem natürlichen Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Richte den Blick nach vorne und drücke ein Bein leicht an das dafür vorgesehene Polster, das sich nun knapp oberhalb deines Knies befindet. Zudem hebst du das Bein leicht an, sodass sich das vollständige Gewicht deines Körpers auf dem anderen Standbein befindet. Du startest mit der Übung, indem du das Bein nun seitlich zur Seite hebst. Bei dieser Bewegung atmest du aus und führst sie so weit fort, wie es dir möglich ist. Die Höhe kann sich somit individuell unterscheiden. Dabei befinden sich Ober- und Unterschenkel meist in einer leicht geknickten Haltung, alternativ kannst du das Bein auch fast vollständig strecken. Im Anschluss führst du das Bein durch das Gewicht der Maschine wieder langsam in die Mitte. Achte darauf, dass du das Bein nicht absetzt und kontinuierlich Spannung hältst. Zunächst begibst du dich in den Sitz der Abduktionsmaschine.

Effektive Frauentrainings mit der Abduktionsmaschine

Fitness, Yoga, Ernährung, Gesundheit — Das ist der OTL-Blog. Erfahre mehr Etwa mit Supersätzen, Muskelversagen oder immer neuen Übungen, bei denen wir uns förmlich verrenken? Im heutigen Blogpost zeigen wir dir, warum du eigentlich nur 3 Übungen brauchst, um deine Po Muskeln zu trainieren. Damit diese nicht ganz verkümmern, ist ein gezieltes Gluteus Maximus Training wichtig. Doch bevor du mit dem Po-Muskel Training beginnst, solltest du dich zunächst mit der Anatomie auseinandersetzen gilt übrigens nicht nur für den Po, sondern auch für alle anderen Muskelgruppen. In der Fitnesstrainer B-Lizenz haben wir ein komplettes Modul der menschlichen Anatomie gewidmet. Seine wichtigste Funktion ist die Streckung des Hüftgelenkes. Er stabilisiert das Becken und hält somit den Oberkörper sowohl im Stehen als auch im Gehen aufrecht. Er ist primär für die Abduktion des Hüftgelenks zuständig. Wer den Gluteus Medius gezielt trainieren möchte, wählt am besten die unter Übung 2 beschriebene Abduktionsmaschine.

Abduktionsmaschine für Frauen: Fit und stabil

Der Fitnesstrainer hilft Ihnen, das geeignete Gewicht zu wählen. Bei fortgeschrittenem Training können Sie das Gewicht langsam steigern. Um Fehler, die am Anfang häufig gemacht werden und nur schwer wieder auszubügeln sind, zu vermeiden, sollten Sie sich die richtige Ausgangshaltung auf der Adduktorenmaschine erläutern lassen und zu Anfang nur unter Aufsicht des Fitnesstrainers trainieren. Zu Beginn sollte die Zahl der Wiederholungen gering sein, während Sie später die Übung häufig wiederholen können. Die richtige Ausgangshaltung an der Adduktorenmaschine Die Adduktorenmaschine ist der Abduktorenmaschine ähnlich, doch strecken Sie Ihre Beine nicht, Sie beugen sie, indem Sie sie nach innen führen. Zuerst wählen Sie das Gewicht für die Adduktorenmaschine aus, dann nehmen Sie Ihre Ausgangshaltung ein. Ihre Ausgangshaltung an der Adduktorenmaschine ist nun erreicht, jetzt können Sie Ihre Übungen starten. So führen Sie das Training mit Adduktorenmaschine richtig aus Um das Training mit Adduktorenmaschine richtig auszuführen, führen Sie Ihre Oberschenkel nach innen, indem Sie sie gegen den Widerstand drücken.