10 min cardio vor krafttraining

Nicht nur allein die Ausdauer oder die Kraft zu trainieren, sondern beides miteinander zu kombinieren, ist grundsätzlich schon mal der richtige Weg. Aber macht es für den Trainingserfolg einen Unterschied, in welcher Reihenfolge die Trainingseinheiten absolviert werden? Sollte die Ausdauereinheit unmittelbar vor oder nach dem Krafttraining stattfinden — oder weder noch? So viel schon Mal vorweg: Das hängt ganz vom Trainingsziel ab — je nachdem, ob der Schwerpunkt auf dem Muskelaufbau oder auf der Verbesserung der Ausdauer liegt. Wir spielen das für Euch anhand vier verschiedener sportlicher Ziele einmal durch und verraten Euch, wie Ihr durch die richtige Reihenfolge das Training effizienter gestalten könnt. Wenn man ganz allgemein seine Fitness verbessern möchte, spielt die Reihenfolge tatsächlich gar keine Rolle: Beide Trainingsarten verbessern die Grundlagenausdauer und stärken das Herz-Kreislauf-System. Empfehlenswert ist bei diesem Fitnessziel ein Zirkel- oder Intervalltraining, das Kraft und Ausdauer kombiniert.

10 Minuten Cardio vor Krafttraining: Effektive Vorbereitung

Das gibt deinen Muskeln Zeit, sich zu regenerieren und ihre volle Funktionstüchtigkeit wiederzugewinnen und beugt somit Trainings-Plateaus, Burn-outs und Verletzungen vor. Es ist kein Geheimnis: Gewichte heben ist schwer. Um Gewichte zu heben, ohne dich zu verletzen, brauchst du all die Energie, die du aufbringen kannst. Nach einer Cardio-Einheit bist du verschwitzt und erschöpft, sodass sowohl deine mentale, als auch deine physische Kraft geschwächt sind und du dementsprechend jegliche Kraftübungen nicht mit deinen vollen Fähigkeiten ausführen kannst. Die Wissenschaft belegt wie immer diese These. Forscher fanden heraus , dass sich Radfahren oder Laufen vor einem Krafttraining negativ auf die Anzahl an Wiederholungen beim Gewichtheben auswirkt. Klar kannst du Cardio- und Krafttraining in einem einzigen Workout vereinen, oder eine Trainingseinheit in zwei Sessions am selben Tag aufteilen. Wenn du allerdings Cardio- und Krafttraining während der Woche miteinander abwechselst, gibst du deinem Körper die Möglichkeit und Energie, sich an jedes Mal an eine spezifische Bewegungsart anzupassen.

Cardio-Tipps für ein besseres Krafttraining

Cardio- und Krafttraining sind optimale Optionen, um den Körper fit zu halten und seiner Traumfigur ein Stück näher zu kommen. Beide Trainingsmöglichkeiten haben ihre Vorteile und sollten in jedem Trainingsplan vorhanden sein. Nun stellt sich aber die Frage, ob man Cardio und Krafttraining kombinieren oder beides an unterschiedlichen Tagen trainieren sollte. In diesem Artikel klären wir dich darüber auf. Die Antwort auf diese Frage ist eigentlich relativ simpel. Ob du beides in einer Trainingseinheit oder getrennt voneinander trainieren solltest, hängt von deinen Trainingszielen ab. Bei der Entscheidung, ob du beim Trainieren zuerst Ausdauertraining oder Krafttraining absolvierst, ist es ratsam, dir deiner Ziele bewusst zu sein. Möchtest du abnehmen oder Muskeln aufbauen? Möchtest du deine Ausdauer verbessern oder an Muskelmasse zunehmen? Oder vielleicht auch beides? Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass Ausdauertraining die wichtigste Übung zum Abnehmen ist. Doch sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining können zum Gewichtsverlust beitragen.

Warum 10 Minuten Cardio vor dem Training wichtig sind

Aus diesem Grund sollte ein effektives Kraftaufbautraining nie mit einer vorermüdeten Muskulatur durchgeführt werden. Auch direkt nach dem Krafttraining ist eine lange Ausdauereinheit nicht zu empfehlen, da die muskelaufbauenden Prozesse dadurch negativ beeinflusst werden können. In folgender Meta-Studie, bei der 21 Studien zu dem Thema "Muskelaufbau und Ausdauertraining" verglichen und in Relation gestellt wurden, kam es zu dem Konsens, dass ein Laufbandtraining erheblichen Einfluss auf das Muskelaufbaupotential hat. Je länger das Ausdauertraining andauerte, desto signifikanter waren die Ergebnisse. Liegt das Hauptaugenmerk in der Verbesserung der Ausdauer, dann sollte die Laufeinheit vor dem Krafttraining absolviert werden. Ist diese jedoch vorermüdet, wirkt sich dies negativ auf die Bewegungsökonomie und die Lauftechnik aus. Dadurch kann es zu Fehl- und Überlastungserscheinungen in den Gelenken sowie in der Muskulatur kommen. Falls man nach dem Krafttraining dennoch laufen gehen möchte, dann sollte nur eine geringe Intensität gewählt werden.