Ab roller welche muskel

Der AB-Roller ist auch unter dem Namen ABS-Roller bekannt. Andere Bezeichnungen sind AB-Wheel oder Bauchmuskelroller. Wenn Fitnesssportler folglich einen dieser Begriffe verwenden, ist von der gleichen Übung die Rede. Das Wort AB ist übrigens die Abkürzung für Abdominals, der englischen Bezeichnung für die Bauchmuskeln. Folglich trainierst du mit dem AB-Roller deine Bauchmuskulatur auf unterschiedliche Art und Weise. Denn es stehen dir verschiedene Übungsvarianten zur Verfügung, die du im folgenden Beitrag kennenlernst. Dazu gehört die Bauchroller-Übung mit dem klassischen AB-Roller. Zugleich kannst du diese Bewegung auch mit einer einfachen Langhantel ausführen, wenn dir kein Bauchmuskelroller zur Verfügung steht. Das sogenannte Rollout Training solltest du nicht mit dem klassischen Bauchtrainer verwechseln. Denn dieser hilft lediglich bei der optimalen Bewegungsausführung für die Crunches. Beim Training mit dem Bauchroller kannst du die gesamte Bauchmuskulatur stärken. Hier sind es insbesondere der gerade Bauchmuskel musculus rectus abdominis und der pyramidenförmige Muskel musculus pyramidalis , die zum Einsatz kommen.

Ab Roller Übungen: Welche Muskeln Trainierst Du?

Der Bauchtrainer-Roller wird mit einer kleinen Matte geliefert, die Sie fürs Training benötigen. Für das Bauchmuskeltraining mit einem Bauchroller benötigen Sie so viel Platz, dass Sie sich auf dem Boden vollständig ausstrecken können. Knien Sie sich hin — wir empfehlen, ein Handtuch oder eine Matte unter Ihre Knie zu legen Matte ist im Lieferumfang enthalten. Legen Sie den Bauchtrainer-Roller vor sich auf Schulterhöhe auf den Boden, ergreifen die seitlichen Griffe, spannen Ihren Körper an, rollen das Ab-Wheel nach vorne und dann wieder zurück. Rollen Sie nur so weit nach vorne, wie es Ihnen möglich ist. Um die Übung noch etwas intensiver zu gestalten, führen Sie sie so langsam wie möglich aus und verharren ein paar Sekunden in der ausgestreckten Position, bevor Sie wieder zurückrollen. Bei diesem Training ist die Körperspannung vor allem im Bauch und im Rumpf wichtig: Spannen Sie wirklich alle Muskeln an und achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz haben. Das macht nicht nur die Ausführung der Übung einfacher, sondern vermindert auch das Verletzungsrisiko.

Die Wirkung von Ab Rollern auf dein Zentrales Muskelsystem

Auf die Knie - jetzt wird's hart! Muskelkater-Garantie durch eine kleine Rolle für unter 20 Euro. Klar, dass sich viele die Frage stellen: Ist so ein Ab Roller überhaupt sinnvoll? Als Sportwissenschaftler und Fitness-Trainer habe ich eine klare Meinung zu dem Gerät. Hier ist mein Experten-Check-up zum Ab Roller auch "Ab Wheel" genannt. Autor: Sebastian Priggemeier. Zu recht? Aus meiner Sicht als Sportwissenschaftler ja, denn Ab Roller fordern die komplette Rumpfmuskulatur Bauch und unterer Rücken , obwohl dafür nur eine relativ simple Bewegung notwendig ist. Der Bauchtrainer eignet sich daher für Anfänger und Fortgeschrittene aus jeder Alters- und Gewichtsklasse, zudem ist er vergleichsweise günstig. Richtig angewendet dazu später mehr , kräftigt der Bauchtrainer nicht nur den Bauch, sondern auch andere Muskeln des Ober- und Unterkörpers - was absolut sinnvoll ist. Dieses Teamwork von über 30 verschiedenen Rumpfmuskeln wird durch den Ab Roller trainiert. Ein Ab-Rollout fühlt sich an, wie eine Kombination aus Plank und Crunch und er wirkt auch wie ein Mix aus Stabilisations- und Kraftübung.

Ab Roller: Muskeln, die aktiviert werden

Aber ganz so leicht ist es dann doch nicht. Die Grundvoraussetzung für diese Übung ist ein stabiler Rumpf und etwas Trainingserfahrung. So gehts:. Du möchtest dir einen Bauchmuskeltrainer zulegen? Viele Sportartikelhersteller haben die kleinen Tools mittlerweile im Sortiment. Dabei ist es besonders wichtig, dass sie stabil sind und die Griffe komfortabel und rutschfest sind. Bewertet haben wir die Bauchtrainer anhand von mehreren Kriterien, die für den Kauf eine wichtige Rolle spielen. Hier bestellen: Bauchroller Six-Pack-Trainer von Neolymp. Gewicht kg, extra breites Rad, Anti-Rutsch-Beschichtung. Hier bestellen: Bauchtrainer AB-Roller von Edelkraft. Gewicht angegeben, Holz mit stabilem Metallkern. Hier bestellen: Bauchroller mit elastischem Riemen. Hier bestellen: Amonax Bauchroller. Gewicht kg, Edelstahlstange innen, extra dickes Rad. Zusätzlich brauchst du eine Matte für die Knie, sofern diese nicht direkt mitgeliefert wird, wie zum Beispiel diese hier. Du kannst statt eines Abwheels aber auch eine Langhantel mit beweglichen Gewichtsscheiben nutzen.